Người già mất ngủ nên uống gì? 13 thức uống nên uống

Mất ngủ thường xuyên là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Bên cạnh việc thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định giấc ngủ. Vậy, người già mất ngủ nên uống gì? Hãy cùng GIƯỜNG BỆNH CHÍNH HÃNG khám phá những lựa chọn hữu ích này!

1. Người già bị mất ngủ do đâu?

Theo các chuyên gia, mất ngủ ở người già thường do nhiều nguyên nhân khác nhau:

• Thói quen không tốt: Ngủ muộn, sử dụng chất kích thích như cà phê, hút thuốc lá, hay uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Vấn đề sức khỏe: Những vấn đề như đi tiểu thường xuyên, viêm khớp, đau nhức xương khớp, hen suyễn, loãng xương, tiểu đường và bệnh Alzheimer có thể làm trở ngại đối với giấc ngủ.
• Thay đổi cơ địa: Các giai đoạn như mãn kinh, mãn dục, sử dụng nhiều loại thuốc có thể gây ra mất ngủ
• Stress và áp lực tâm lý: Cảm giác căng thẳng, lo lắng, hay áp lực từ cuộc sống gia đình và con cái cũng có thể làm khó chịu và gây mất ngủ.
• Rối loạn giấc ngủ và hô hấp khi ngủ: Vấn đề như hội chứng chân không yên (RLS) và rối loạn nhịp thở khi ngủ (ngáy, ngưng thở) thường xuyên xảy ra ở người già.

Ngoài ra, còn nhiều nguyên nhân khác có thể khiến người già mất ngủ. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể thử những cách không cần dùng thuốc và điều chỉnh chế độ ăn uống một cách có thể xem xét.

2. Người già mất ngủ nên uống gì?

Người già mất ngủ nên thử những loại thức uống sau đây để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Mặc dù không phải là biện pháp chữa trị toàn diện, nhưng chúng có thể đóng góp vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ:

2.1. Chocola nóng

Chocolate nóng không chỉ thơm ngon mà còn có khả năng thư giãn. Trong thành phần của chocolate, flavonoid và các chất chống oxy hóa không chỉ mang lại hương vị đặc trưng mà còn giúp giảm căng thẳng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lựa chọn loại chocolate ít hoặc không chứa caffeine là quan trọng để tránh tác động tiêu cực đối với giấc ngủ của bạn.

2.2 Nước chanh ấm

Uống nước chanh ấm giúp tiêu hóa tốt và làm dịu cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn. Chanh cũng chứa vitamin C, giúp giảm bớt căng thẳng – một nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.

2.3 Trà hoa cúc

Trà hoa cúc giúp bạn thư giãn, bớt căng thẳng và ngủ ngon hơn. Vì không có caffeine, nên uống trước khi ngủ rất tốt.

2.4 Nước dừa tươi

Đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung magie và kali, hai khoáng chất cần thiết giúp điều chỉnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, nước dừa tươi còn có lợi ích trong việc detox cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn hơn vào buổi tối.

2.5 Ca cao

Uống ca cao không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho việc chìm vào giấc ngủ. Loại thức uống này chứa các chất chống oxy hóa có lợi, giúp cơ thể bạn giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài.

2.6 Trà bạc hà

Là thức uống không chứa caffeine, trà bạc hà nổi tiếng với khả năng giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể, đặc biệt hữu ích trong việc giảm triệu chứng đau và khó chịu do hội chứng ruột kích thích. Việc thưởng thức trà bạc hà vào buổi tối có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

2.7 Sữa ấm

Sữa chứa tryptophan, một loại acid amin giúp kích thích sản xuất serotonin, hormone quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, sữa cũng cung cấp magie và canxi, hai khoáng chất cần thiết cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn và thức dậy với cảm giác tươi mới.

2.8 Sữa hạnh nhân

Nguồn giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm magie, canxi và vitamin D, sữa hạnh nhân hỗ trợ một giấc ngủ ngon lành. Những dưỡng chất này không chỉ tốt cho sức khỏe xương mà còn giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, mang lại cho bạn một giấc ngủ yên bình.

2.9 Sữa mật ong

Sự kết hợp giữa sữa ấm và mật ong không chỉ tạo ra một thức uống ngon miệng mà còn giúp giảm stress, thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin trong cơ thể. Thức uống này đặc biệt thích hợp uống vào buổi tối, giúp cơ thể bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

2.10 Trà gừng

Gừng là thành phần nổi tiếng giúp giảm viêm, giảm buồn nôn và tăng cường chức năng tiêu hóa. Uống trà gừng cũng có lợi trong việc giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi, giúp tinh thần thư giãn và hỗ trợ chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Thử uống trà gừng khoảng 30 – 45 phút trước khi đi ngủ nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ.

2.11 Trà lạc hoa tiên

Hoa lạc tiên, một loại hoa đã được ứng dụng trong y học truyền thống như một cách tự nhiên để nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. Uống trà hoa lạc tiên có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn sau một ngày dài làm việc căng thẳng, và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

2.12 Trà hoa oải hương

Hương thơm dịu nhẹ của hoa oải hương từ lâu đã được biết đến với khả năng làm dịu tinh thần và thư giãn cơ thể. Uống trà hoa oải hương có thể giúp giảm bớt lo âu, thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2.13 Sinh tố chuối

Chuối là một nguồn cung cấp phong phú magie và kali, giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Chuối cũng chứa tryptophan, một loại acid amin hỗ trợ tăng cường sản xuất serotonin trong não, đóng góp vào việc cải thiện giấc ngủ.

3. Mất ngủ không nên uống gì?

• Cà phê và thức uống khác chứa caffeine: Với tính chất kích thích của mình, caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn gặp khó khăn trong việc ngủ sâu. Vì vậy, hãy tránh xa cà phê, trà đen, trà xanh, và các loại nước tăng lực chứa caffeine.
• Đồ uống có cồn như rượu: Rượu có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ ban đầu nhưng lại ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ sâu và giai đoạn REM, làm giảm khả năng hồi phục của cơ thể trong lúc ngủ. Ngoài ra, đồ uống có cồn cũng có thể gây ra các vấn đề như đau đầu và buồn nôn, làm cản trở quá trình chìm vào giấc ngủ.
• Nước ngọt có gas: Các loại nước ngọt thường chứa đường cao, có thể kích thích cơ thể và ngăn chặn giấc ngủ. Một số nước ngọt còn chứa caffeine, tăng cường hiệu ứng kích thích.
• Thức uống chứa đường cao: Nước ép trái cây đóng chai, sữa đặc, và các loại đồ uống khác chứa lượng đường lớn có thể làm tăng năng lượng của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ.
• Thức uống chứa nhiều chất béo: Các loại sữa chứa nhiều chất béo như sữa đặc, sữa béo có thể khó tiêu hóa và gây khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dù sữa ấm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng nên chọn loại sữa ít chất béo và không đường để tránh gây rối loạn tiêu hóa.

4. Cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi

• Giữ thời gian ngủ ổn định: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày. Điều này giúp “lập lịch” cho cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
• Tạo một không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái. Đảm bảo giường và chăn gối thoải mái, phù hợp với sở thích của bạn.
• Kiểm soát ăn uống: Tránh ăn quá nhiều hoặc quá trễ vào buổi tối. Hạn chế thức ăn và đồ uống chứa caffeine, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục đều đặn: Lên kế hoạch cho việc vận động nhẹ mỗi ngày, nhưng tránh tập luyện quá mạnh vào buổi tối.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc TV ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng từ chúng có thể làm giảm sản xuất melatonin, một hormone quan trọng để ngủ.

Hi vọng bạn đã tìm thấy thông tin hữu ích trong bài viết, giúp giải đáp thắc mắc về việc người già mất ngủ nên uống gì. GIƯỜNG BỆNH CHÍNH HÃNG chúc bạn sẽ sớm có những giấc ngủ ngon lành.